Неважно, идет ли речь о шикарной машине соседа, о счастливой любви друга или о зарплате коллеги: каждый когда-нибудь ощущал чувство зависти. Существуют стратегии, позволяющие правильно обойтись с этим чувством.

Вернер Матес

Несколько примеров из психологической практики. Когда Р. увидел, что его сосед снова обзавелся новой машиной, он «почувствовал настоящую колющую боль». Когда Д. случайно узнал, насколько высока зарплата его коллеги, он «не смог вдохнуть воздух, пришлось сделать глубокий вздох». Когда Б. однажды побывал в новой квартире своего брата, у него «как будто встала кость в горле». То, что ощущалось как покалывание, недостаток кислорода или комок в горле, является чистой завистью. И вы это знаете.

Признайтесь в собственной зависти!

С этой минуты не мучайтесь этим чувством, а примите его как вызов. Обойдитесь с ним наступательно. Для этого вы должны научиться толерантно относиться к зависти. «Толерантность к зависти означает способность оставаться спокойным при осознании собственной зависти или зависти других», говорит франкфуртский профессор Рольф Хаубль. «Это также означает, что я не должен испытывать стыд за собственную зависть. Без этой способности невозможно использовать зависть в качестве сигнала, который должен нам что-то сообщить».

Доберитесь до сути вашей зависти!

Завидуя быстрой машине, большему заработку или лучшим условиям жизни, люди на самом деле в меньшей степени завидуют обладанию потребительских благ. Зависть рождается из-за ощущения, что с таким обладанием можно достичь еще и счастья, удовлетворенности, признания и уважения. Возникают мысли о том, что с обладанием этой машиной, этого заработка или этой квартиры дела станут идти лучше.

Но материальное благополучие, по крайней мере, с определенного его уровня не приносит счастья и удовлетворенности. Это было убедительно доказано многочисленными исследованиями, говорит профессор Рольф Хаубль. Так называемые внешние факторы, такие как выигрыш в лотерее или получение наследства, повышали чувство удовлетворенности лишь на короткое время, подтверждает также профессор Дитер Фрей. «Удовлетворенность и счастье», говорит он, «по большей части не зависят от внешних обстоятельств».

Зависть является скорее сигналом тревоги, который подается в случае, когда самоуважение находится под угрозой. Возникают ситуации, в которых человек невольно сравнивает себя с другими, более богатыми, успешными и привлекательными, и ощущает себя ущербным. Рождаются чувства неполноценности и обреченности, что объективно вводит вас в заблуждение.

Ваша психика бьет тревогу. Она бессознательно дает понять, что вы не являетесь в этой жизни тем, кем хотели бы в действительности стать. Итак, подведите итог, задайтесь вопросом, что в вашей жизни осталось нереализованным. Возможно, вы не продолжили свое образование. Вы мечтали промчаться через всю страну на мотоцикле, но даже не получили права. Или вы однажды решили не учиться игре на фортепьяно, но это ваше хобби, без которого вы не можете стать удовлетворенным человеком. 

Проясните тип вашей зависти!

Два друга стоят в ожидании на автобусной остановке. Мимо них проезжает роскошный Мерседес, за рулем которого находится молодой парень. Один говорит: «Когда-нибудь я тоже окажусь на его месте», а другой: «Когда-нибудь эта задница тоже будет ходить пешком».

В ком из них вы скорее узнаете себя? «Шкала зависти имеет черные и белые крайности», говорит мюнхенский профессор Дитер Фрей. Черная зависть разрушительна во всех отношениях. «Она одновременно объединяет конкурентную ассоциацию и неверие в собственные силы». Такая форма зависти может быть направлена на разрушение – если это не может стать моим, пусть не достается и другим. В то время как белая зависть, напротив, функционирует как двигатель: «Она побуждает к активности и креативности, в лучшем смысле делает честолюбивым». Восхищение является побуждающей силой: я тоже хочу добиться этого!

Рольф Хаубль помимо побуждающей честолюбие (белой) и враждебно-вредящей (черной) зависти выделяет еще два ее типа. Депрессивно-парализующая зависть вводит человека в состояние горести и безысходности. Возмущенно-оспаривающая зависть возбуждает чувство справедливости и толкает к переменам, поэтому она рассматривается скорее как положительная.

Смотрите глубже!

«Завистливые глаза ненасытны, они видят только то, что хотят увидеть», пишет американский психолог Бетси Коэн в своей книге Совершенно нормальная зависть. «Зависть всегда слепа. Она не видит, чем заплатил человек за достигнутый успех. Она не видит, от чего он страдает, несмотря на успех».

Предположим, что вы завидуете коллеге, который получил продвижение по службе и получает более высокую зарплату. На самом деле он прошел несколько курсов повышения квалификации, от которых вы уклонились. Утром он всегда сидел за своим столом, когда вы только приходили в офис. И когда вы уходили и встречались со своей подружкой, он все еще оставался в офисе. На своем новом посту он будет проводить конференции, выступать перед множеством людей и часто ездить по служебным делам, что вам представляется сущим кошмаром. Хотите с ним поменяться?

Вы можете завидовать чей-то привлекательности, но при этом не осознавать, сколько усилий для этого потребовалось приложить. Хотите каждый вечер тратить по два часа на тренажерный зал?

Оценивайте обратную сторону!

Почему вы завидуете другу, который привел жить в свою квартиру подружку? Утешьте себя. Такая устойчивая связь имеет как достоинства, так и недостатки. Достоинства: ты больше не один. Недостатки: ты больше не один. И, наконец, он вынужден будет платить сразу за двоих.

Или тот тип напротив, который приобрел себе этот безбожно дорогой олдтаймер. Чему вы завидуете? Тому, что арендованный им гараж находится в трех километрах от дома? Тому, что он может ездить не больше двух-трех часов в отличную погоду? Тому, что он нигде не хочет парковаться, боясь, что лак поцарапают какие-нибудь завистники?

Где находится свет, там всегда находится и тень. В этом с удовольствием копаются сплетники и желтая пресса. От них вы можете узнать, как великолепно живет кинозвезда Х и как обстоят дела у его наркозависимого сына. Или какой шикарный праздник устроила певица Y и какие многомиллионные претензии теперь ей предъявило налоговое ведомство. Почему такого рода информация пользуется спросом? Потому что при этом можно спокойно вздохнуть и сказать самому себе: хотя я и не могу жить так, как они, зато у меня нет наркозависимых детей и меня не обвиняют в уклонении от налогов.

Осознавайте ваши недостатки!

Надо признавать свои недостатки, которые вам наверняка не позволят достигнуть желаемого. Это может касаться разных вещей, в том числе возраста и внешних данных, которыми природа могла вас и не одарить. Важно преодолеть этап сожаления и продолжать жить дальше.

Присмотритесь к своим сильным сторонам!

Если вы рассматриваете достижения других с увеличительным стеклом, а свои собственные с перевернутым телескопом, тогда вы будете ощущать себя слабым и неполноценным, что является идеальным инкубатором для зависти. Напротив, умение ценить собственные способности и достоинства уменьшают ее проявления. Что вы умеете делать лучше других? За что вас ценят?

Запишите, что вы считаете своими достоинствами. Что в вас любят родственники, друзья и знакомые. Просто спросите у ваших друзей, что они считают вашими сильными сторонами. Вы сможете увидеть, чем можно гордиться, и это поднимет вашу самооценку.

Определите приоритеты!

Осознавайте, кому и чему вы завидуете. Хотите ли вы, в самом деле, сделать такую же карьеру, как и ваш коллега, который хотя и зарабатывает больше, но из-за стресса уже частично потерял слух и живет теперь в разводе. Или вы предпочитаете традиционный ужин с женой и детьми на уикенде, но в результате довольствуетесь меньшими деньгами и свободой.

Решайтесь на дело!

О’кей. Вы решились. Зарабатывать больше. Становиться привлекательнее. Жить в том районе, где уже давно хотели жить. Играть на виолончели. В конце концов, выучить итальянский. Если вы знаете, чего хотите, ставьте себе цели. Но только такие, которые реалистичны и которых вы действительно сможете добиться. Даже если это потребует много затрат и усилий.

С самого начала подойдите к этому серьезно. Анализируйте, на что вы способны и где вам должно быть лучше. Используйте все возможности, чтобы совершенствоваться и достигать больших результатов. Пригласите вашего коллегу, которому завидовали, выпить пива. Познакомьтесь с ним, и если повезет, вы сможете стать даже союзниками.

Запишитесь в тренажерный зал и ходите туда. Нокаутируйте свои слабые инстинкты, отвлекающие вас от поставленной цели. Вы должны победить их. Это также относится к игре на фортепьяно и изучению языка, во время которого вам придется поздними вечерами заниматься зубрежкой иностранных слов.

В целом, как говорит профессор Рольф Хаубль, ваши усилия могут привести даже к благотворным размышлениям о том, «не должны ли вы опробовать совершенно другой жизненный проект, который сделает вас счастливее и удовлетвореннее».