Уже с 25 лет мозг человека начинает сокращаться. Что можно предпринять против усиливающейся забывчивости? Тренировки мозга с помощью кроссвордов или головоломок могут оказать положительное воздействие. Однако банальные сплетни и старая добрая игра в воспоминания являются лучшей тренировкой для мозга, полагают эксперты.

Пия Хайнеман

На что же еще было похоже ее имя? Где лежат мои очки? И когда был день рождения у шурина? С 25 лет у людей начинает развиваться забывчивость. Мозг медленно сокращается, синапс за синапсом (связь между нейронами для передачи нервного импульса между клетками – ред.), клетка за клеткой. Это естественный процесс, который становится причиной многих неловкостей, например, нелепых оговорок или забывания паролей. Физиологический смысл этого процесса состоит не только в исчерпаемости клеток головного мозга, но и в необходимости освобождать мозг для хранения в нем большого объема новой информации. И, к сожалению, никто не способен остановить забывание в нормальном его проявлении или в ускоренной форме при развитии слабоумия.

Однако этот процесс можно притормозить. «Только нужно применять правильные методы», говорит профессор Хеннинг Шайх, научный руководитель Института нейробиологии имени Лейбница в Магдебурге. Согласно проведенным исследованиям, числовые головоломки и разгадывание кроссвордов не относятся к эффективным методам. «То, что это не приносит ощутимого эффекта, легко объясняется функциональным и накопительным устройством мозга», утверждает невролог.

Хранение информации в мозге можно продемонстрировать на примере запоминания числовых рядов. Большинство людей с трудом запоминают такие абстрактные знаки. «Если же они используют систему, при которой, к примеру, обозначают цифрами определенные места в своем городе (церковь – 1, вокзал –2, парк – 3), то это помогает запомнить сложные числа», объясняет Шайх. При запоминании числа 312 достаточно просто представить себе путь по парку через церковь к вокзалу. «При помощи таких методов участники олимпиад по запоминанию за две-три минуты способны запомнить числовые ряды из более 40 чисел», говорит Шайх. Эта система хорошо работает, потому что заменяет абстрактные знаки связыванием с конкретными местами. Более того возникает связь с картинами и эмоциями, а эмоциональный ввод приоритетен для мозга. Вещи, которые мы связываем с чем-то личным, хранятся в нашей памяти лучше. «Поэтому биографическая память тоже сохраняется хорошо», подчеркивает Шайх.

Память выстраивается из краткосрочных, оперативных и длительных воспоминаний. В течение миллисекунд все впечатления от органов обоняния передаются в мозг. Короткая вспышка нейронов, несколько импульсов в системе нервных клеток – и большинство впечатлений не оставляют от себя следа. Впечатления, которые комбинируются с чувствами, запахами или другими эмоциональными переживаниями, напротив, имеют шанс перейти из оперативной памяти в долгосрочную. «От природы это связано не только с радостью и воодушевлением, но и в особенности с такими ощущениями, как страх и боль», говорит Хеннинг Шайх. «Обожженный ребенок избегает огня, что позволяет ему адаптироваться к жизни».

Гипотеза о том, каким образом выстраивается память, предполагает, что, например, слово при запоминании откладывается не в одном месте, а в разных местах одновременно. «Опыт, накапливаемый нами в течение жизни, по-видимому, является своеобразным фундаментом, который едва ли возможно стереть». Поэтому необходимо регулярное повторение учебного материала, даже если это и надоедает. Процессы реконструкции, которые протекают в синапсах нервных клеток, образуют длительную память. Такие процессы, очевидно, длятся несколько дней. «Повторяя учебный материал в течение этого времени, можно интенсифицировать эту реконструкцию», говорит Шайх. «Поэтому упражнения и повторения имеют большое значение для укоренения в памяти».

Эмоциональные впечатления сохраняются в памяти лучше благодаря тому, что эмоциональные системы мозга целенаправленно усиливают процессы реконструкции в синапсах. Несмотря на то, что нейробиологи и психологи пока еще не изучили детально, как функционирует процесс запоминания, все же известные научные выводы позволяют различать эффективные и неэффективные стратегии против забывчивости.

В целом считается, что эмоциональная связь лучше сохраняет воспоминания. В соответствии с этим и выстраиваются программы тренировок мозга. Главная роль здесь отводится дружеским встречам и дискуссионным группам среди коллег, а не компьютерным играм или разгадыванию кроссвордов. «Важно, чтобы не было стандартизированных последовательностей», говорит профессор Вольфганг Йост из Немецкого общества по борьбе с болезнью Паркинсона. Пациенты, страдающие этим заболеванием, тоже имеют возможность тренировать свой мозг. «Даже при тяжелом слабоумии синапсы все еще могут образовываться в мозгу», утверждает невролог.

При помощи этих стыков клетки мозга образуют новые разветвленные сети. Решение однообразных задач не может способствовать образованию подобной сети. «Лучшей тренировкой для мозга является общение», говорит Йост. «Активное общение с другими людьми позволяет получать массу эмоционально окрашенных впечатлений, которые запоминаются лучше». Сплетни, дискуссионные группы, воспоминания с друзьями являются лучшей тренировкой для мозга.

Кроме того, эти эмоционально окрашенные воспоминания легкодоступны. Часто у больных слабоумием вначале повреждается оперативная память, но они еще способны вспоминать давно минувшие события. При прогрессирующем слабоумии воспоминания у пациентов становятся реже, вместе с тем они могут пробуждаться через эмоциональные переживания. Например, запах роз может внезапно вновь пробудить воспоминание о давно забытом свадебном букете. Эмоциональность и чувствительность улучшают способности к воспоминанию и обучению. Это важно понимать при организации обучения. «Если при обучении возникает какое-то переживание, внутренняя система вознаграждает нас запоминанием», говорит эксперт Хеннинг Шайх.