Многие люди считают мифом то, что сон влияет на красоту. Однако врачи уверены в этом, потому что во время сна вырабатывается гормон, способствующий регенерации нашей кожи.

«Сон важен для отдыха нашего тела во всех отношениях», говорит Рихард Рорер, невролог из Центра медицины сна при Клинике Саарбрюккена. «Тот, кто слишком мало спит, в частности, страдает от расстройства концентрации внимания».

Каждый знаком с поверхностными последствиями недосыпания: бледная и сухая кожа, круги под глазами. Взгляд в зеркало часто становится отрезвляющим после слишком короткой ночи. «Во сне вырабатывается гормон роста, который способствует регенерации нашей кожи», объясняет Юрген Цуллей, исследователь сна из Регенсбургского университета. «Если мы спим слишком мало или у нас нарушается фаза глубокого сна, которая является самой важной для выработки гормона, это сразу же отражается  на лице: кожа становится тоньше, доходит до образования морщин».

В этом случае понадобятся косметические процедуры, которые помогут восстановить оптимальную регенерацию кожи, но вместе с тем необходимо позаботиться и о превосходном сне. «Ночью и днем используют разные кремы», говорит косметолог Габриела Бергманн из Немецкой ассоциации салонов красоты. «Днем наша кожа нуждается в защите от ультрафиолетовых лучей, загрязнения и других факторов окружающей среды. Ночью, когда кожа отдыхает, вырабатываются регенерирующие биологически активные вещества, такие как рибонуклеиновая кислота». Крем должен наноситься на кожу только после ее соответствующей подготовки. Перед тем как лечь спать, по мнению эксперта, важно освободить кожу от остатков макияжа: «Если тщательно не удалить остатки грима и не очистить кожу, закупориваются поры. Это мешает выведению секрета сальных желез». В результате появляются угри, загрязняется кожа.

Однако недосыпание сказывается на внешности и с другой точки зрения: оно может приводить даже к возникновению избыточного веса. Во сне человек не ощущает чувства голода, об этом заботятся гормоны. «Таким образом можно на десять часов отказаться от ходьбы к холодильнику», говорит Цуллей. У каждого человека потребность во сне разная. В среднем это от семи до восьми часов в день. Некоторые люди могут обойтись пятью или шестью часами сна, а некоторым необходимо проспать до десяти часов. Эксперты не соглашаются с предположением о том, что в старости люди спят меньше: «Потребности в необходимом количестве сна не меняются», утверждает Рорер. «Пожилые люди чаще спят днем, что не могут позволить себе работающие, поэтому ночью им не требуется так много часов». Кроме того, в старости сон уже не так глубок.

Собственную норму потребности во сне можно определить очень легко: «Если я в течение дня ощущаю себя в форме и вполне работоспособным, значит, я достаточно высыпаюсь ночью», говорит Цуллей. Тем не менее, небольшой послеобеденный сон нормален, и его можно себе позволить.

Для благоприятного сна необходима спокойная внешняя обстановка. «Чем больше меня что-то тревожит, тем беспокойнее становится сон», говорит Рорер. Хорошо, например, когда не видно и не слышно часов. В помещении должен быть установлен прохладный, но не холодный климат. Лучше всего изолировать помещение от света. Кроме того, мешающим фактором считается храпящий партнер.

«Принципиально важно ложиться спать только тогда, когда действительно ощущается усталость», говорит Рорер. Для того чтобы подготовиться ко сну, вечером лучше избегать каких-либо стрессов и заняться расслабляющим времяпрепровождением, например, чтением книг или просмотром телевизора. Вместе с этим должно успокоиться и ваше тело.

Занятия спортом тоже способны оказать влияние. «Во время поздних занятий спортом тело разогревается, и это мешает заснуть». Тем не менее, сами по себе занятия спортом способствует хорошему сну: «Люди, которые без напряжения занимаются спортом, спят лучше». Те, кто едят рано вечером, тоже засыпают лучше: «Еда поддерживает наш пищеварительный тракт в бодрствующем состоянии». Кроме того, по возможности надо отказаться от кофеиносодержащих напитков после 17.00.
 

Советы по улучшению сна

1. В течение дня по возможности много двигайтесь, но не занимайтесь спортом меньше чем за два часа до сна.
2. Если вы утомились днем, не стоит дремать, а также впадать в дремоту вечером перед телевизором.
3. Во второй половине дня откажитесь от употребления кофе, а вечером от курения. Алкоголь способствует утомляемости, но мешает хорошо выспаться.
4. За три часа до сна откажитесь от обильной пищи. Активный кишечник делает сон поверхностным.
5. Избегайте вечером волнующих событий. Позвольте завершиться дню привычными ритуалами. Вечерняя молитва или знаменитое теплое молоко сигнализируют, что теперь наступает время спокойствия.
6. Исключите из спальной комнаты телевизор, книги, телефон и участие в спорах. Это место предназначено для отдыха и для секса, после которого заснуть можно еще лучше.
7. Придерживайтесь определенного времени сна и подымайтесь, если уже бодрствуете.
8. Избегайте яркого света. Если вы встаете во время сна, ничего не ешьте.
9. Не удается заснуть? Тогда подымайтесь и займитесь чем-нибудь скучным в другой комнате.
10. Воспользуйтесь самогипнозом: сконцентрируйтесь на своем дыхании и одновременно займите себя монотонными размеренными мыслями, например, соединяя счет с выдохом.